Kalorienbedarf reduzieren - abnehmen leicht gemacht

Hier erfahren Sie wichtige Informationen zu ihrem Kalorienbedarf und wie sich dieser - falls nötig - reduzieren läßt.

Bin ich zu dick?

Bevor Sie ich Gedanken über das Abnehmen machen, sollte sich die kritische Frage stellen, ob dies überhaupt sinnvoll ist? Genau wie Übergewicht kann auch ein zu niedriges Gewicht Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Bestimmen Sie erstmal Ihren Body-Mass-Index, kurz BMI. Diese gibt Ihnen einen guten Anhaltspunkt.

» BMI ermitteln

Tipps Abnehmen

Hier folgen ein paar Tipps, wie Sie ihren Kalorienbedarf ermitteln und reduzieren - ggf. auch erhöhen können.

  • Notieren Sie sich eine Woche lang was Sie essen
  • Ermitteln Sie die Kalorien Ihrer bevorzugten Lebensmittel (siehe Kalorientabelle) - was sind die Kalorienbomben?
  • berechnen Sie wieviel Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag zu sich nehmen
  • Wieviele Kalorien benötigt Ihr Körper täglich? (siehe Kalorienverbrauch ermitteln)
  • auf welche Kalorienbomben können/wollen Sie verzichten?
  • Süßigkeiten können Sie durch gesundes Obst ersetzen
  • versuchen Sie sich mehr zu bewegen - treiben Sie mehr Sport
  • essen Sie lieber zum Frühstück mehr - dafür aber weniger abends
  • verzichten Sie möglichst auf Fast Food und fetthaltige Gerichte
  • trinken Sie viel Wasser, ersetzen Sie stark zuckerhaltige Getränke (z. B. Cola) z. B. durch Obstsäfte (A-Saftschorle)
  • trinken Sie weniger Alkohol
  • haben Sie eine Hose, die Ihnen zu eng geworden ist? Benutzen Sie diese um erste Ergebnisse zu kontrollieren.
  • Kontrollieren Sie Ihr Gewicht möglichst morgens vor dem Frühstück - tägliche Schwankungen sind ganz normal!
  • versuchen Sie langfristig Ihre Ernährung anzupassen - kurze Diäten bringen nichts!
  • gönnen Sie sich ruhig öfter mal was!

Sie könne erste positive Ergebnisse nach wenigen Wochen feststellen! Sie fühlen sich besser und viel leistungsfähiger. Viel Spass beim Abnehmen.

» Biorythmus berechnen

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